Скручивания лежа на полу

Наклоны с гантелями в руках

Жим гантелей стоя попеременно

Приседания с гантелями

Отжимания от лавки сзади

Выпады с гантелями

Тяга 1-й гантели в наклоне

Французский жим с гантелью стоя

Упражнения для мышц живота "Плоский животик"

Фитнес для ленивых

Ниже приведены упражнения, которые можно выполнять, не вставая с любимого дивана. Прямо за просмотром одной из телепередач вы получите заряд положительной энергии и хорошего настроения.


Сядьте на диване и скрестите ноги. В руки нужно взять полотенце и поднять их наверх, натянув полотенце. Из этого положения выполняются наклоны влево и вправо. Количество повторов – 20 раз.

Сидя на диване, нужно взять в руки две полутора литровые бутылки воды и развести их в противоположные стороны. Затем свести руки обратно. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения руки были прямыми. Количество повторов – 10 раз.

Сесть на самый край дивана, отперевшись в него руками. Далее подняться за счет силы рук и сесть перед диваном на пол. После этого поднимаем ягодицы и садимся обратно на диван. Все движения выполняются в медленном темпе. Количество повторов – 10.

Сцепить руки в замок и положить их к себе на затылок, при этом локти должны смотреть строго в разные стороны. Выполнить по 20 поворотов вправо и влево, не отрывая от пола ноги.

Сесть на край дивана, немного расставив ноги. Затем дотронуться до правой ступни левой рукой, а потом до левой ступни правой рукой. Во время выполнения упражнений спина должна быть ровной. Количество повторов – 20.

Лечь на левый бок, поддерживая рукой голову. Поднимая правую ногу вверх, выполняем махи, во время которых носок нужно тянуть на себя. Тоже самое проделайте, лежа на другом боку. Количество повторов – по 10 на каждую сторону.

Лечь на спину, руки должны лежать вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, а стопы немного расставлены. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе напрягите мышцы пресса и оторвите ягодицы от дивана, подняв бедра наверх. Для максимальной эффективности, поднимая бедра, напрягайте именно мышцы пресса, а не ягодиц или спины. Количество повторов – 10.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и положив руки за голову. Затем подтяните ноги к груди и верните в исходное положение. Упражнение следует выполнять медленно. Количество повторов – 10.

Сядьте на пол, максимально разведя ноги в разные стороны. Тяните руки вперед, пытаясь достать какую-либо цель, например, положенный вперед мобильный телефон. Количество повторов – 10.

Заключительное упражнение на дыхание. Сядьте на диван, скрестив ноги. Спина должна быть прямой. Сделайте глубокий вдох, а затем два быстрых выдоха и после один большой, вытолкнув весь оставшийся в легких воздух. Количество повторов – 5.

Фитнес для ленивых отлично подойдет тем, у кого нет времени или желания ходить в тренажерный зал. Регулярно упражняясь, можно не только поднять себе настроение, но и улучшить фигуру.

Источник: Wordwoman.ru