Упражнения для спасения позвоночника!
1. Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой
стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над
собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение.
Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза.
2. Лягте на спину. Разведите руки в стороны, пальцы
держите близко вместе, ладони вверх. Одновременно поднимайте голову и прямые
ноги вверх. При этом подбородок прижимайте к груди. Старайтесь не сгибать
колени. Не торопитесь, медленно поднимайте и опускайте голову и ноги. Позвольте
вашим мышцам расслабиться и продолжайте. Сделайте глубокий вдох, когда
поднимаете ноги и выдох, когда опускаете. Соблюдайте ритм.
3. Встаньте на колени. Тело должно быть вертикально полу.
Наклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните глубоко,
когда наклоняетесь назад и выдохните при возврате в исходное положение.
Соблюдайте ритмичное дыхание. нужно довести до 21 раза.
4. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, тело должно
быть вертикальным. Прогибайтесь и наклоняйте голову назад настолько, на сколько
можете. В положении прогнувшись, напрягите мышцы тела и расслабьте их.
Возвращайтесь в исходное положение. Отдохните и продолжайте. Когда
поднимаетесь- делайте вдох, когда опускаетесь- выдох. Задержите дыхание во то
время, когда напрягаете мышцы. Сделайте 21 раз.
5. Встаньте на четвереньки. Распределите ваш вес равномерно
между коленями и кистями рук. Медленно поднимайте ягодицы вверх, опуская при
этом голову вниз. Во время выполнения всех ритуалов руки и ноги должны быть
прямыми. Ваше тело должно принять форму буквы V. Подбородок прижимайте к груди.
Пауза и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните при подъеме и выдохните
при спуске. Повторите 21 раз.
Важным условием выполнения является ритмичное дыхание. Прежде,
чем начать упражнения потренируйтесь.
4 основных техники дыхания:
Вдох;
Задержка дыхания;
Выдох;
Задержка дыхания.
Вы не должны
уставать и напрягаться. Например, если у вас сбилось дыхание, это говорит о
том, что ваше тело находиться в условиях нехватки кислорода., в этом случае вы
должны замедлить темп выполнения упражнений. Главный акцент сделайте на
ритмичности дыхания.
Начните с
выполнения упражнений в количестве трех раз. Постепенно увеличивайте количество
до 21 раза.( 3, 6, 9, 12.........21).
Упражнения нужно
делать каждый день, не пропуская, тогда они помогут Вам не только победить боли
в позвоночнике, но и улучшить фигуру и оставаться молодыми. http://schastie-ryadom.ru/post200952080/?upd
|