Упражнения для спасения позвоночника!  Главная | Мой профиль | Выход Вторник, 25.07.2017, 11:31

вход

спорт календарь
Спортивные праздники
Статистика
счетчик посещений
счетчик посещений
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Упражнения для спасения позвоночника!     

 

1. Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение. Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза.

 

2. Лягте на спину. Разведите руки в стороны, пальцы держите близко вместе, ладони вверх. Одновременно поднимайте голову и прямые ноги вверх. При этом подбородок прижимайте к груди. Старайтесь не сгибать колени. Не торопитесь, медленно поднимайте и опускайте голову и ноги. Позвольте вашим мышцам расслабиться и продолжайте. Сделайте глубокий вдох, когда поднимаете ноги и выдох, когда опускаете. Соблюдайте ритм.

 

3. Встаньте на колени. Тело должно быть вертикально полу. Наклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните глубоко, когда наклоняетесь назад и выдохните при возврате в исходное положение. Соблюдайте ритмичное дыхание. нужно довести до 21 раза.

 

4. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, тело должно быть вертикальным. Прогибайтесь и наклоняйте голову назад настолько, на сколько можете. В положении прогнувшись, напрягите мышцы тела и расслабьте их. Возвращайтесь в исходное положение. Отдохните и продолжайте. Когда поднимаетесь- делайте вдох, когда опускаетесь- выдох. Задержите дыхание во то время, когда напрягаете мышцы. Сделайте 21 раз.

 

5. Встаньте на четвереньки. Распределите ваш вес равномерно между коленями и кистями рук. Медленно поднимайте ягодицы вверх, опуская при этом голову вниз. Во время выполнения всех ритуалов руки и ноги должны быть прямыми. Ваше тело должно принять форму буквы V. Подбородок прижимайте к груди. Пауза и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните при подъеме и выдохните при спуске. Повторите 21 раз.

 

Важным условием выполнения является ритмичное дыхание. Прежде, чем начать упражнения потренируйтесь.

 

4 основных техники дыхания:

 Вдох;

 Задержка дыхания;

 Выдох;

 Задержка дыхания.

 Вы не должны уставать и напрягаться. Например, если у вас сбилось дыхание, это говорит о том, что ваше тело находиться в условиях нехватки кислорода., в этом случае вы должны замедлить темп выполнения упражнений. Главный акцент сделайте на ритмичности дыхания. 

 Начните с выполнения упражнений в количестве трех раз. Постепенно увеличивайте количество до 21 раза.( 3, 6, 9, 12.........21).

 Упражнения нужно делать каждый день, не пропуская, тогда они помогут Вам не только победить боли в позвоночнике, но и улучшить фигуру и оставаться молодыми.

http://schastie-ryadom.ru/post200952080/?upd

Делу время
Календарь
«  Июль 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
погода
Полезные ссылки
Учительский портал Банк Интернет-портфолио учителей
Поиск

Сайт учителя МБОУ КШ "Патриот" Мариничева В.В. © 2017Сделать бесплатный сайт с uCoz